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腰椎间盘突出如何锻炼?
  • 来源:上海骨科医院 http://www.shhzqt.com/
  • 更新时间:2018-10-19
  • 作者:上海西郊骨科医院
  腰椎间盘突出如何锻炼?腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且,腰椎要承担上半身的重量,长期弯腰劳动,腰椎将承受更大的负荷,如不注意保护,反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化,适当进行锻炼可以缓解腰椎负荷,减缓腰椎劳损。
 
  悬垂法:利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。
 
  倒走法:在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。
 
  腰椎间盘突出锻炼的注意事项
 
  运动锻炼可以强身健体,可以缓解腰椎疲劳,但是任何事情都是有两面性的,锻炼也是一样,要适可而止、量力而行,也需要注意一些问题,不然可能会达到相反的效果。
 
  选择适当的方法:在治疗期间,患者应该注意加强锻炼,比较适合的是少量的运动,患者应该根据自己的实际情况,选择适宜的练功方法和运动量,合理安排练功内容,才会有缓解腰椎间盘突出的症状的效果。
 
  循序渐进的原则:锻炼的程度患者应该注意,初期应该以少量为原则,以后逐渐增强,运动量应由少到多,幅度由小到大,时间由短到长,要严格掌握循序渐进的原则,以练习时不加剧疼痛,或稍有轻微反应而能忍受为标准,切不可急于求成。
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杨安礼 主任医师
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