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老年人吃什么能够预防骨质疏松
  • 来源:上海骨科医院 http://www.shhzqt.com/
  • 更新时间:2018-03-14
  • 作者:上海西郊骨科医院

    老年人随着年龄的增长,发生骨质疏松症(Osteoporosis)的风险逐渐增加,而近些年,骨质疏松发病率明显上升。骨质疏松是一种系统性骨病,其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏,表现为骨的脆性增加,从而骨折的危险性增加,即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。那么,日常生活中如何来预防骨质疏松呢?下面上海西郊骨科医院医生给大家介绍一些能预防骨质疏松的食物,希望能给大家带来帮助。

    种、足够的蛋白质。可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;

    第二种、充足的钙质。要常吃含钙量高的食物,如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;

    第三种、充足的维生素D及C。因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果;

    越来越多的科学研究证实,在大量进食酸性食物的时候,身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性,以维持酸碱平衡。因此说,酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。由此可见,保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松,防止钙流失的较有效方法!

    保持适量运动,让骨头硬起来

    运动可以促进全身的血液循环,可以增强骨骼肌的韧性,增加骨的密度,故应保持适当的运动,但是不要做太剧烈的运动。如果已经是骨质疏松的患者,可结合自身的情况,参加一些运动锻炼,每周做5次,每次进行30分钟(分两次完成也行)。即使常年卧病在床的老人,也应该每天尽可能离开床1小时。

 

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