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0头族的必修课——保护颈椎
  • 来源:上海骨科医院 http://www.shhzqt.com/
  • 更新时间:2018-03-14
  • 作者:上海西郊骨科医院

    颈椎病(Cervical vertebra disease)是常见的骨科疾病,颈椎病也出现了年轻化的趋势,现在的年轻人很多都患有不同程度的颈椎病,比如长时间看电脑,玩手机都可能会导致颈椎病的发生。那么我们怎么保护颈椎的健康呢?下面上海西郊骨科医院医生就为大家介绍一下保护颈椎健康的方法。

    1、保持正确的姿势

    要矫正日常的坐姿,保持正确的姿势,避免对颈椎造成伤害。尽量避免长时间0头看手机的动作,坐着的时候也要保持腰部足够的承托,肩部放松、颈部直立或稍微后仰。

    2、定时放松

    0头玩手机的时间不宜过长,玩一段时间后就要给眼睛以及颈椎放松放松。相信我,手机基本没什么重要到离不开几分钟的。

    3、颈部锻炼

    正确的颈椎后伸锻炼可以强化肌肉力量,强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性。0头耸肩、头部后仰、打开双肩等都是比较简单有效的动作,平常可以多做做。另外也可用弹力带、哑铃等辅助工具,有针对性地做一些肌肉锻炼工作,同样能够增强肌肉、缓解颈椎压力。

    4、穴位按摩

    日常可以自己做按压风池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操,对缓解颈椎压力有较好的效果。如果自己对穴位位置和力度拿捏不准,建议到专门的医疗机构让专业人士进行,以免对颈部造成二次伤害。

    5、热敷

    若出现轻微的颈部不适状况,可以用热毛巾或者热水袋局部外敷,可以改善血循环,缓解肌肉痉挛,消除肿胀以减轻症状。如问题严重,则必须就医。

    上海西郊骨科医院医生温馨提示:电脑族、出租车司机等都是颈椎病的易发人群,颈椎病的发生给我们的健康带来了极大的威胁,为了避免颈椎病的侵袭,我们一定要注意保护颈椎的健康!

 

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杨安礼 主任医师
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张夭明 主治医师
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