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医生介绍伤害颈椎健康的行为及护颈常识
  • 来源:上海骨科医院 http://www.shhzqt.com/
  • 更新时间:2018-03-14
  • 作者:上海西郊骨科医院

    如今颈椎病(Cervical vertebra disease)是非常普遍的一种疾病,给我们的健康带来了极大的威胁。颈椎病的患病人数之多,发病年龄也出现了年轻化的趋势,甚至一些青少年也患上了颈椎病。那么哪些行为会伤害到颈椎的健康?怎么保护颈椎的健康呢?上海西郊骨科医院医生针对这些问题作出以下详细介绍。

    长期伏案有损颈椎

    长期在办公室工作的人员,由于长期0头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,再加上长期缺乏运动,所以极易发生颈椎病。

    颈椎病的主要症状包括:头痛或者偏头痛、头晕,可伴有恶心、呕吐,视物不清楚、模糊,视力下降,瞳孔扩大或者缩小,眼睛后部胀痛,心跳加速,心律不齐,心前区疼痛,血压升高,头颈部以及四肢出汗异常以及耳鸣,听力下降,发音障碍等,也可表现为眼花、流泪、鼻塞、心动过缓、血压下降、胃肠胀气等复杂的表现。

    上下班打盹也伤颈椎

    大家知道,人在睡眠时身体各器官都处于放松状态,全身肌肉也不例外,如果车子一路行驶缓慢、平稳还好,但总免不了会遇到一些或大或小的状况,需要紧急刹车或加速前进,与处于清醒状态时相比,人在睡觉时身体保护机制较差,更难以保持平衡。相对于腰椎、胸椎来讲,颈椎上面毕竟顶了个几公斤重的脑袋,在车辆晃动时更容易受到伤害,导致劳损。

    不少人习惯侧着脑袋打盹,其实这种睡姿隐患更大。与面朝前方的姿势相比,它有两大“劣势”,一是身体平衡差,遇上紧急情况,颈椎需要更大的动作幅度来维持身体平衡,这在肌肉放松的情况下无疑容易发生问题;二是头偏向一侧时,颈部肌肉处于紧绷状态,容易产生疼痛感,长时间如此甚至会导致落枕。

    日常颈椎保健有哪些小妙招

    1、左右旋转,自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替做四次。整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

    2、夹肩运动,行夹肩运动,两肩慢 慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次

    3、波浪屈伸,做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛 起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运 动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

    4、回头望月,预备姿势同上,练习时:头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸快速做一个动作。

    5、举臂转身,做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在 转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽 量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

    哪些行为会伤害到颈椎的健康呢?上海西郊骨科医院医生以上为大家介绍了伤害颈椎的行为,也为大家介绍了保护颈椎的五个日常保健的方法,为了保护颈椎的健康,我们的0头族们一定要学学以上的护颈常识!

 

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