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腱鞘炎日常护理和锻炼方法
  • 来源:上海骨科医院 http://www.shhzqt.com/
  • 更新时间:2018-03-14
  • 作者:上海西郊骨科医院

    腱鞘(Tendon sheath)位于手、足部关节附近,肌肉长腱周围。这些部位活动比较频繁,损伤机会较多,倘若不注意,长期的摩擦、慢性劳损或寒冷等刺激可能就会诱发腱鞘炎(peritendinitis)。腱鞘炎的疼痛多数不能明确指出疼痛的部位,只诉关节别扭,运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。下面上海西郊骨科医院医生为大家介绍一下腱鞘炎日常护理和锻炼方法。

    1、用温水洗手:养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

    2、旋转手腕:当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

    3、抬起手臂:抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

    4、转动头颓:工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

    5、定时运动:每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

    6、将手抬高:当你休息时,避免使手0于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

    7、握拳练习:轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

    8、避免手臂下垂:睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。如果睡觉时手垂在床边,将增加手部的压力。

    9、小心使用工具:使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

    以上就是上海西郊骨科医院医生介绍的关于腱鞘炎日常护理和锻炼方法的简单介绍。您在生活中用温水洗手,时常旋转手腕,抬起手臂,转动头颓,将手抬高,握拳练习,定时运动,避免手臂下垂,小心使用工具,尽量使用手肘及肩膀有益腱鞘炎的恢复。

 

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