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治骨关节炎别忘体育锻炼
  • 来源:上海骨科医院 http://www.shhzqt.com/
  • 更新时间:2018-03-14
  • 作者:上海西郊骨科医院

    如果患上关节炎(arthritis),更要注意生活中的一些细节。比如天冷了要及时给患处保暖;保持正确的坐姿,坐一会就站起来走走;不穿高跟鞋,而代之以较有弹性的鞋子,或使用鞋垫,戴护膝或弹性绷带;多吃富有钙和胶质的食品,并可补充些钙制剂等。

    不过,保护关节和维持关节功能有效的方法依然是锻炼。这一方面有利于控制体重;另一方面,也能减轻关节炎所致的疼痛当然,这也得遵循一定的“游戏规则”。关节炎病人的锻炼计划不能千篇一律,“跟着感觉走”就是一条很好的原则,应学会观察您自己身体的反应变化。

    不要随便停止锻炼,因为如果一天不活动锻炼至少需要两天的时间来恢复;但如果由于关节炎发作您不能进行通常的45分钟步行锻炼,可坚持柔韧性的活动锻炼。可将锻炼分为若干个小单元进行,使累计时间达到45分钟。如果在硬的路面上行走感觉疼痛,可尝试在水中行走。同时,锻炼前可通过热水淋浴,热水袋热敷敷或桑拿加温肌肉,但不要热敷已经发炎的关节。锻炼后热敷或冷敷10—15分钟可能会有益处。此外,太极拳、游泳、自行车都是不错的运动方式,但爬山、下蹲会成倍地加重关节负担,加重骨性关节炎的症状,因此尽量避免。

    需要提醒的是,疼痛、受伤或严重发炎的关节应避免活动。如果锻炼后出现新的疼痛,应停止锻炼。锻炼后如果疼痛时间超过2小时,则可能是锻炼过度。下快速锻炼时就别再逞强了,可将锻炼时间缩短,强度降低。如果持续疼痛超过几天,好去看医生,如果您还有什么相关的问题,您可以在线咨询,祝您早日康复,生活愉快。

 

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杨安礼 主任医师
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