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关节炎应该如何预防
  • 来源:上海骨科医院 http://www.shhzqt.com/
  • 更新时间:2018-03-14
  • 作者:上海西郊骨科医院

     随着年龄增长,膝关节(knee joint)会产生退行性变化,这是自然现象,由于关节过度摩擦或负重都会引起关节疼痛,长此以往引发关节炎。但中老年人缺乏运动容易患骨质疏松症,身体也会缺乏敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。所以中老年人的锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点。过度运动不仅会加重中老年人的心肺负担,也会造成关节的进一步损伤。

    骨性关节炎在日常生活中锻炼方法都有哪些呢?上海西郊骨科医院医生作出以下介绍:

    一、关节活动范围锻炼:这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼,并且要努力使关节尽量撑开,活动到较大极限。这是非常重要的,日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然,如果有关节疼痛、肿胀,就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。

    二、肌肉锻炼:强壮、有力的肌肉可保持关节稳固,使活动变得更舒适。

    三、耐力锻炼:耐力锻炼不仅有益关节,更重要的是有益心、肺,并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中,走路、水中运动和骑自行车是较常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式,没有特殊情况应当鼓励多走路,除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者;水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处,因为水的浮力可以减少关节承受的重力,温水还能放松肌肉,减少疼痛;骑自行车,尤其是骑那种健身房内的自行车,也是一种很好的锻炼方法,不会给下肢的关节带来太大的压力。

    高强度的负重锻炼对关节是不利的,具体包括:

    1、爬山、爬楼:爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力,特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此,对于膝骨关节炎的患者,应当尽量避免爬山、爬楼运动。

    2、蹲起:有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度,其实这种锻炼与爬山、爬楼类似,也是对膝盖、特别是髌骨不利的,会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

    3、拎重物:拎或背重物会加重关节的负荷。

    上海西郊骨科医院医生上述内容主要讲解如何预防关节炎,在日常生活中希望中老年人多加注意,做好预防工作。如发现有关节疼痛,活动不便的症状,请及时到正规医院检查,早日摆脱病痛折磨。

 

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