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如何做好关节护理守护健康
  • 来源:上海骨科医院 http://www.shhzqt.com/
  • 更新时间:2018-03-14
  • 作者:上海西郊骨科医院

    关节疼痛,可使你夜不能眠;腰背酸痛,叫你难以集中精力做好工作;颈部痛,令你书看不成,更不能伏案工作。这一切的一切,都是你的关节劳损造成的后果。假如我们能像一部机器那样,平时就加以注意保养,加油擦拭般地对待自己的身体,则你身体的各部0配件,包括关节,也一定完好无损,至少损伤减少、老化减慢。这就是我们对疾病为什么要预防为先、未雨绸缪的道理,上海西郊骨科医院医生在此给各位介绍一点对关节护理有用的方法,让大家也能在养生之中求得更健康的机体,以便更好地生活和工作。

    1、首先,要有良好的姿势

    这里所说的姿势,包括坐、站及活动时、工作的各种体姿,唯有体姿正确方能减少关节的磨损程度,这样日积月累,关节自然就会得到保护。当然,对不良姿势的改善,是要花费时日的,但只要坚持,定能做得到。

    2、劳逸要结合好

    有人曾说过,“会休息的人,才会工作”,这是一点也不错的。坐办公室的人,或用电脑者,工作一小时左右就应休息一下,站起来活动活动,或做做工间操。用电脑的人,更应两眼远眺,或做做眼保健功。即使看书,也要注意休息,一般以一小时休息一下为好。

    3、坚持做关节保健运动

    (1)人直立,上肢做向后划圆动作,然后再向前做划圆动作,速度要慢;双臂交替进行,每次至少划十圈。

    (2)双手掌张虎口,拇指向前,其余四指并拢放腰部,呈护腰状。接着,上身向后仰,维持三秒钟。然后,上身慢慢向左右转动,双臂顺势摇摆;双眼尽量向后望,随上身转动而左右交替。

    (3)原地踏步,腿要提高,起码膝关节高于髋关节,约进行二三分钟。

    (4)背靠墙直立,双脚分开与肩同宽,然后慢慢屈膝,身躯贴墙下滑至半站立状。屈膝程度,以舒适为宜,维持三至五秒钟,再直立起来;如此,重复五至十次。

    4、注意点:

    (1)做任何工作,或保健运动都应循序渐进,由慢到快、由少到多、由轻到重。这样身体可有一个慢慢适应过程,不至损伤关节或肌肉等组织。

    (2)注意全身关节的保护,不要顾此而失彼。例如,做腿、脚下蹬动作时,膝关节有较大的负荷,此时可使用辅助器;平时要尽量用前臂承受重量,而不要用手指来提取物品。对正在康复的关节,更应注意保护。

    上海西郊骨科医院医生温馨提示各位,掌握好运动技巧,这样才能起到真正有效的保健功效,我们还想提醒老年朋友们,在冬季运动时,一定要注意天气的变化。

 

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杨安礼 主任医师
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